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Cómo evitar lesiones en el trabajo


Ante todo problema de salud, la respuesta más efectiva es la prevención. A continuación, os enumeramos una serie de comportamientos, objetos y acciones que nos ayudarán a evitar lesiones en el trabajo.

-Si pasamos mucho tiempo sentados delante de un ordenador o escritorio, tenemos que cuidar tanto la postura como el equipo que nos rodea. Para evitar problemas de espalda, lo mejor es hacer reposar el cuerpo de forma uniforme sobre el respaldo y el asiento. La parte inferior de la espalda debe estar totalmente apoyada en el respaldo, sin inclinarnos hacia delante. El propio respaldo debe estar doblado hacia atrás, formando un ángulo de entre 90 y 120 grados con el propio asiento.

-Las propias sillas deben tener una serie de requisitos. Es importante que nuestro asiento tenga control de altura, amortiguador de peso y ruedas frenadas. Además, es muy importante que disponga de reposabrazos, pero deben usarse en las pausas en el trabajo: nunca para apoyar el brazo mientras se teclea.

-El ratón y el teclado deben estar en idéntico plano y a la misma altura.

-Si nuestro trabajo implica teclear, las manos son de capital importancia. La mano debe estar recta mientras escribimos (sin apoyarla en la mesa), y podemos utilizar un reposamuñecas para lograr esta posición, manteniendo las manos descansadas: evitaremos lesiones de muñeca por sobrecarga.

-Para utilizar adecuadamente el ratón, debemos apoyar sobre él la totalidad de la palma, sin girar ni torcer la muñeca al usarlo.

-Usar un teclado ergonómico puede librarnos de problemas como cansancio en el brazo, punzadas y dolor en la mano o molestias en el codo.

-El monitor del ordenador debe estar situado a menos altura que nuestros ojos y a entre 45 y 70 centímetros de nuestro rostro. Esto nos permitirá evitar lesiones de cuello y una serie de molestias de la vista, como ojos llorosos o enrojecidos.

-A la hora de levantar cargas, es importante empujar ligeramente la carga con las manos para evaluarla. También nos aseguraremos de que el material esté bien empacado: si se mueve mientras lo sostenemos puede ocasionar accidentes. A la hora de levantar peso, utilizaremos movimientos lentos y contínuos para no esforzar en exceso a los músculos de la espalda; evitaremos girar el cuerpo mientras levantamos y mantendremos la carga cerca del cuerpo. Si tenemos que transportar un peso, lo mejor es reposar la carga en el espacio entre la cintura y el hombro.

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